合理运动包括有氧运动和力量训练的结合。建议每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑或游泳，以及至少两次全身力量训练。确保运动前进行适当的热身活动，如跳绳或活动关节。运动后进行适当的拉伸以及放松活动，有助于减少肌肉酸痛和预防伤害。保持水分摄入并注意饮食均衡也十分重要。最重要的是，听从身体的信号，不要过度运动或强迫自己做出超出能力范围的动作。如果有任何健康问题或疑虑，建议咨询医生或专业健身教练的意见。