拉伸是运动后的重要环节，有助于放松肌肉、减少肌肉酸痛和防止运动损伤。正确的拉伸方法包括：

1. 静态拉伸：通过缓慢拉长肌肉至舒适的极限位置，并保持15-30秒。重点放在运动过程中使用的肌肉上。

2. 动态拉伸：通过控制的运动幅度来拉伸肌肉，如摆臂、踢腿等。动态拉伸适用于热身和运动前，有助于提高肌肉灵活性和关节活动范围。

3. 呼吸：在拉伸时保持深呼吸，有助于放松身体，增加拉伸效果。

4. 不要强迫：拉伸应该是舒适的，不应该感到疼痛。避免过度拉伸或强迫肌肉。

5. 全面性拉伸：拉伸应覆盖全身主要肌群，特别是运动过程中频繁使用的部位。

通过正确的拉伸方法，可以帮助肌肉恢复并减少受伤风险，提高运动表现。