练习瑜伽可以帮助加强后背肌肉并改善姿势。以下是一些适合练习后背的瑜伽动作：

1. 山式（Tadasana）：这个简单的站立姿势可以帮助你提高姿势，加强脊柱和背部肌肉。

2. 猫式（Marjaryasana）和牛面式（Bitilasana）：这两个动作一起进行，有助于增强脊柱的灵活性和稳定性，舒缓背部肌肉。

3. 下犬式（Adho Mukha Svanasana）：这个姿势拉伸整个背部和后腿肌肉，同时加强背部。

4. 支撑式（Bhujangasana）：这个姿势可以加强背部和脊柱的灵活性，有助于改善脊柱的对齐。

5. 船式（Navasana）：这个姿势可以加强腹肌和后背肌肉，有助于改善核心力量和稳定性。

这些动作可以作为一个瑜伽练习序列的一部分，每天练习15-30分钟，将有助于增强你的后背肌肉并改善姿势。记住在练习过程中呼吸平稳，保持专注。