膝关节的运动可以通过一系列简单的练习来进行：

1. 直腿抬起：坐在椅子上，伸直一条腿，然后慢慢抬起，再放下。每条腿重复10次。

2. 膝关节弯曲：站立或坐下，将膝盖弯曲，尽量靠近胸部，然后缓慢放下。每条腿重复10次。

3. 膝盖伸展：站立，将一条腿向后伸展，尽量使脚后跟靠近臀部，然后放下。每条腿重复10次。

4. 膝关节旋转：坐在椅子上，将脚悬空，然后慢慢进行小范围的膝盖旋转动作，先顺时针再逆时针，每边重复10次。

5. 蹲起：站立，双脚与肩同宽，慢慢蹲下，然后再站起。注意保持膝盖在脚尖的正上方，每次重复10次。

这些简单的运动可以帮助增强膝关节的稳定性和灵活性，减少膝部不适和受伤的风险。但若有严重的膝部问题，建议在医生的指导下进行运动。