提高耐力的最有效动作包括有氧运动，如跑步、游泳、骑自行车等。这些运动可以增强心肺功能，提高身体对氧气的利用效率，从而增加耐力。定期进行高强度间歇训练也可以提高耐力水平。这种训练模式包括短时间内进行高强度运动，然后休息一段时间，重复多次。这种训练可以增加心肌耐受力和乳酸阈值，提高身体对疲劳的抵抗能力。不可忽视的是良好的饮食和充足的睡眠。合理的饮食可以提供足够的能量和营养支持身体的训练和恢复，充足的睡眠有助于身体恢复和提高训练效果。