标准俯卧撑的正确姿势包括以下步骤：

1. 身体平躺在地面上，双手与肩部略宽，手心朝下放在地面上。
2. 手肘略微弯曲，不要过度弯曲或过度伸直。
3. 吸气，收紧腹部肌肉，保持身体成一条直线。
4. 缓慢向下弯曲手肘，直到胸部几乎接触地面，但不要碰地。
5. 在下降的最低点停顿一秒钟。
6. 缓慢用力将身体推起，同时呼气，直到手臂伸直但不要锁定。
7. 在顶峰位置保持一秒钟，确保肌肉得到充分收缩。
8. 重复以上动作。

保持正确的姿势和动作控制是关键，以确保有效地锻炼胸部、肩部和手臂肌肉。