根据个体的年龄、性别、体重、身高和活动水平不同，每天所需的热量也会有所不同。一般来说，女性每天需要约1500-2000卡路里，男性约需要2000-2500卡路里。减肥时，一般建议每天摄入的热量比基础代谢率低500-1000卡路里。摄入的热量不应低于1200卡路里（女性）或1500卡路里（男性），以确保身体能够获得足够的营养。建议在减肥过程中注重摄入平衡的营养，包括蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质，以维持身体健康和活力。结合适量的运动，有助于增加热量消耗，加速减肥效果。