药球训练是一种有效的全身性力量训练方法。以下是一些常见的药球训练动作及注意事项：

1. 俯卧撑扔球：站立，持药球，弯腰，弯曲膝盖，保持身体稳定。向前推药球，然后迅速收回。

2. 坐姿扔球：坐在地上，脚平放，持药球。用双手将球抬至胸前，向前推出，然后接住。

3. 侧身摆动：站立，脚稍微分开，持药球。向一侧倾斜，将球放在身体侧面，然后迅速向另一侧摆动球。

注意事项：

• 在进行药球训练时，选择适当重量的药球，以确保能够完成动作但又有一定挑战性。
• 注意姿势，保持身体稳定，避免在动作中使用过大的惯性。
• 控制动作的节奏和幅度，确保动作的准确性和安全性。
• 在进行药球训练时，要注意呼吸，保持正常的呼吸节奏。
• 在进行药球训练前进行热身活动，以减少受伤风险。
• 如果有任何不适或疼痛，应立即停止动作并寻求专业指导。