以下是一些可以帮助减掉脂肪的食物：

1. 绿叶蔬菜：如菠菜、芥菜、羽衣甘蓝等，低热量高纤维，有助于增加饱腹感。

2. 鸡胸肉：是高蛋白低脂肪的选择，有助于增加肌肉质量并提高代谢率。

3. 鱼类：如鲑鱼、鳕鱼等，富含健康的不饱和脂肪酸，有助于降低体内的脂肪积累。

4. 燕麦：富含纤维和低GI碳水化合物，能够提供持久的能量，并有助于控制食欲。

5. 坚果与种子：如杏仁、核桃、亚麻籽等，富含健康的脂肪和蛋白质，有助于提供能量并增加饱腹感。

6. 红莓类水果：如草莓、覆盆子等，富含抗氧化剂和纤维，有助于促进新陈代谢并减少脂肪堆积。

7. 绿茶：富含抗氧化物和咖啡因，有助于提高代谢率并促进脂肪燃烧。

8. 常规饮水：保持充足的水分摄入有助于促进新陈代谢和排除体内废物，有助于减少脂肪堆积。