蔬菜类食物通常热量和脂肪含量较低，尤其是生菜、芹菜、西红柿、黄瓜等绿叶蔬菜和水果类，如苹果、草莓、蓝莓等。豆类和豆制品也是低热量低脂肪的选择，例如豆腐、豆浆、扁豆等。整粒谷物和其制品，如燕麦、全麦面包、糙米等，相比于精制谷物，其热量和脂肪含量也较低。一些低脂肪的蛋白质来源，如鸡胸肉、鱼类和海鲜，也是可以考虑的选择。选择蔬菜、水果、豆类、豆制品、整粒谷物和低脂肪的蛋白质来源可以帮助降低摄入的热量和脂肪含量。