以下是一些办公室可以做的瘦腰动作：

1. 腹部收缩：坐在椅子上，双脚平放在地板上，双手交叉放在胸前，然后用腹部力量缩紧腹部，保持几秒钟，然后放松。重复10-15次。

2. 侧弯：坐在椅子上，双脚平放在地板上，双手放在头顶，然后向一侧倾斜身体，尽量让身体的一侧腰部感到拉伸，保持几秒钟，然后回到起始位置，再向另一侧倾斜。每侧重复10-15次。

3. 转体：坐在椅子上，双脚平放在地板上，双手交叉放在胸前，然后用腹部力量转动上半身，尽量让肩膀转到背后，然后回到起始位置。每侧重复10-15次。

这些简单的动作可以在办公室轻松完成，有助于锻炼腰部肌肉，缓解长时间坐着带来的不适感，促进血液循环，提高身体灵活性。