健身中的有氧运动,如跑步、游泳和跳绳等,可以帮助减少胸部脂肪。力量训练也是减少胸部脂肪的有效方式,特别是针对胸部肌肉的训练,如俯卧撑、哑铃飞鸟等。控制饮食摄入,减少高热量、高脂肪食物的摄入,有助于减少全身脂肪,包括胸部脂肪。
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