在运动后放松肌肉，可以通过以下方法实现：

1. 拉伸：进行轻柔而持续的全身拉伸，重点放在运动过的肌肉群上，每个拉伸动作持续15-30秒。

2. 热敷：使用热水袋或热敷贴在疲劳的肌肉上，促进血液循环，缓解肌肉紧张和疼痛。

3. 按摩：轻轻按摩疲劳的肌肉，帮助消除乳酸和废物，促进肌肉恢复。

4. 冷敷：在运动后立即使用冰袋或冷敷物敷在肌肉上，有助于减轻肌肉疼痛和肿胀。

5. 放松呼吸：通过深呼吸放松身体和心灵，减轻身体紧张，促进肌肉放松。

6. 饮水：补充充足的水分，保持身体水平衡，促进废物排出，有助于肌肉恢复。

7. 轻度活动：进行轻度的有氧运动，如散步或瑜伽，有助于促进血液循环和肌肉恢复。

以上方法可以帮助放松运动后疲劳的肌肉，加速身体恢复，提高运动效果。