要减小腿肌肉，可以采取以下措施：

1. 有氧运动：进行有氧运动，如慢跑、快走或者骑自行车等，有助于减少腿部肌肉的体积。

2. 避免负重训练：减少进行负重训练，如深蹲、硬拉等，以免增加腿部肌肉的负担。

3. 增加有氧运动量：增加每周的有氧运动量，逐渐将焦点放在心肺健康上，而不是肌肉力量。

4. 避免高阻力训练：避免使用大重量进行训练，以免增加肌肉质量。

5. 做伸展运动：进行适当的伸展运动，有助于放松肌肉，减少肌肉的肌肉紧张度。

6. 控制饮食：控制摄入的热量和蛋白质摄入量，以防止肌肉增长。

7. 增加有氧运动频率：每周增加有氧运动的频率，以帮助燃烧脂肪，减少肌肉体积。

8. 避免过度用力：避免进行过度用力的活动，以免刺激肌肉增长。