要减小腰围，你可以采取以下几种方式：

1. 有氧运动：如跑步、游泳、骑自行车等，每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动。

2. 腹肌锻炼：包括仰卧起坐、卷腹等针对腹部的训练，每周进行2-3次，每次15-30分钟。

3. 控制饮食：减少高热量、高脂肪食物的摄入，增加蔬菜、水果、全谷物等高纤维食物的比例。

4. 增加肌肉：通过重量训练增加肌肉量，提高代谢率，有助于减少脂肪并塑造身材。

5. 睡眠充足：保持充足的睡眠有助于调节体内激素水平，促进新陈代谢，有利于减肥。

6. 控制压力：过高的压力会导致体内激素失衡，增加脂肪堆积，通过适当的放松技巧和减压方法来控制压力。

以上方法综合运用可以有效减小腰围，并且保持健康的身体状态。