杠铃动作练胸主要包括卧推和斜卧推两种。卧推是最基础的动作,主要锻炼胸大肌和三角肌,需要平躺在卧推架上,持杠铃向上推举。斜卧推则是将卧推板调整成30-45度角,更强调上胸部分的肌肉。两者都要注意保持稳定、控制重量和正确的姿势,以避免受伤和获得最佳效果。
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