在家做运动减肥快的方法包括高强度间歇训练（HIIT）、有氧运动（如跳绳、快走、跑步等）、力量训练（使用哑铃、俯卧撑、仰卧起坐等）、瑜伽和普拉提。这些运动可以帮助提高新陈代谢、燃烧卡路里、增强肌肉，并且可以在家中轻松进行。要达到减肥效果，建议每周至少进行5次30分钟到1小时的运动。记得在运动前进行适当的热身活动，如伸展操或简单的有氧运动，以避免受伤。保持饮食平衡也是减肥成功的关键，要注意控制饮食，多食用蔬菜水果、瘦蛋白和全谷物食品，避免高糖高脂食物的摄入。坚持运动和健康饮食的结合，可以更有效地达到减肥的目标。