要减脂，你需要进行有氧运动和无氧运动的结合。有氧运动如跑步、游泳、骑车等可帮助燃烧脂肪，提高心肺功能。每周至少进行150分钟的有氧运动。无氧运动如举重可增加肌肉量，提高基础代谢率，有助于长期减脂。每周进行2-3次无氧训练，每次20-30分钟。控制饮食也至关重要。避免高热量、高脂肪、高糖食物，选择低热量、高纤维、高蛋白的饮食。保持充足的水分摄入，避免因脱水而减慢新陈代谢。充足的睡眠也对减脂有帮助，因为睡眠不足会影响荷尔蒙平衡和食欲调控。建立一个持续的运动和饮食计划，并保持耐心和恒心，才能达到减脂的目标。