对于运动员增肌而言，合理的营养和补剂是至关重要的。常见的增肌补剂包括蛋白质粉、肌酸、氨基酸、BCAA（支链氨基酸）、以及锌、镁等微量元素。蛋白质粉提供必需的氨基酸，有助于肌肉修复和生长；肌酸可增加ATP储备，提高肌肉爆发力；氨基酸和BCAA在运动后有助于减少肌肉疲劳和促进蛋白质合成；锌、镁等微量元素参与了体内多种代谢过程，对于肌肉生长也有一定作用。使用任何补剂前应咨询专业医生或营养师，以确保安全和有效性，避免不必要的风险。