健身后，适当的营养摄入对于肌肉生长至关重要。理想的选择包括高蛋白食物，如鸡胸肉、鱼、豆类和坚果。蛋白质是肌肉组织的基本构建块，有助于修复和增长肌肉。碳水化合物也是必要的，它们提供能量并促进蛋白质的利用。建议选择低GI（糖指数）的碳水化合物，如全麦面包、燕麦和红薯。健康脂肪（如鱼油、橄榄油、坚果和鳄梨）对于维持身体内的激素水平和细胞结构至关重要，可帮助肌肉生长和修复。饮食中的维生素和矿物质也不可忽视，特别是维生素D、镁和锌等对于肌肉功能和修复至关重要。保持水分摄入也十分重要，以确保身体充分水合，促进营养物质的吸收和代谢。