快速瘦小腿的有效方法主要包括增加运动量、改善饮食结构以及注意休息等。选择有氧运动可以有效帮助燃烧脂肪，如慢跑、跳绳、快步走等，每周至少3次，每次30分钟以上。增加针对小腿的力量训练，如提踵、小腿举起等动作，每周2-3次，每次15-20分钟。饮食上应减少高热量和高脂肪食物的摄入，增加蔬菜水果和富含蛋白质的食物，保持饮食的均衡。保证足够的睡眠时间，每晚7-8小时，有助于身体代谢的正常运转，促进身体的康复与修复。