维生素B族包括多种维生素，如B1（硫胺素）、B2（核黄素）、B3（烟酸）、B5（泛酸）、B6（吡哆醇）、B7（生物素）、B9（叶酸）和B12（氰钴胺）。它们在人体中扮演着重要角色，包括但不限于能量代谢、神经系统功能、DNA合成等。缺乏维生素B族可能导致贫血、神经系统异常等问题。过量摄入维生素B族也可能引发副作用，如胃肠道不适、皮肤过敏等。因此，保持适度摄入维生素B族对于维持健康至关重要。建议通过均衡饮食获取维生素B族，如肉类、鱼类、蔬菜、水果等食物都含有不同种类的维生素B族，同时可以考虑补充复合维生素B的维生素片，但应遵循医生或营养师的建议，避免过量摄入。