高位拉背的正确动作要领包括：站立，双脚与肩同宽，膝盖微微弯曲，保持身体直立。握住高位拉背器的手柄，双手间距略大于肩宽，掌心朝前。缓慢用力，向下拉动手柄，同时保持背部挺直，肩膀向后挤压。当手柄接近大腿时，稍作停顿，感受背部肌肉的收缩。然后缓慢放松手臂，让手柄回到起始位置。在动作过程中，要确保呼吸平稳，不要用惯性拉动重量。注意保持动作流畅，避免摇晃或用力过猛，以免造成伤害。每组动作重复8-12次，进行2-3组。高位拉背主要锻炼背部肌肉，包括背阔肌、斜方肌和肱三头肌等，有助于增强上背部力量和改善姿势。