以下是一些常见食物的热量表：

1. 米饭（白米饭）：每100克约含有130-150卡路里的热量。
2. 面食（如面条、馒头等）：每100克约含有150-200卡路里的热量。
3. 鸡蛋：一只鸡蛋（约60克）约含有70-80卡路里的热量。
4. 牛奶：每100毫升约含有50-60卡路里的热量。
5. 蔬菜（如西红柿、黄瓜等）：每100克约含有10-30卡路里的热量。
6. 水果（如苹果、香蕉等）：每100克约含有40-80卡路里的热量，具体取决于水果种类和成熟程度。
7. 瘦肉（如鸡肉、瘦牛肉等）：每100克约含有150-200卡路里的热量。
8. 油脂（如橄榄油、花生油等）：每100克约含有800-900卡路里的热量。

以上数据仅供参考，实际热量可能会因食物来源、加工方式和食用量而有所不同。建议在饮食中保持多样化，并根据个人需求和活动量合理控制热量摄入。