要区别内脏脂肪，可采用以下方法：

1. 腰围测量：使用卷尺测量腰围，位于腹部最突出的部位，水平测量。男性腰围超过102厘米，女性超过88厘米可能存在较多内脏脂肪。

2. 身体形态：内脏脂肪主要堆积在腹部周围，使腹部呈现圆润突出的形态，形成所谓的“啤酒肚”或“苹果型身材”。

3. 体脂率测试：通过专业仪器如体脂秤或身体成分分析仪测量体脂率。内脏脂肪水平超过正常范围可能是存在内脏脂肪过多的指标。

4. 体检结果：定期进行身体检查，关注血液中的脂肪代谢指标如甘油三酯、LDL胆固醇等，异常水平可能与内脏脂肪增多相关。

这些方法可以帮助区分内脏脂肪水平，但建议在确认时寻求医疗专业人士的建议和诊断。