针对"能速成肌肉的锻炼方法"这一问题，客观而言，要实现肌肉快速增长，需要综合考虑多种因素。有效的肌肉训练应包括重量训练，以促进肌肉的增长和力量的提高。这可以通过使用自由重量（如哑铃、杠铃）进行复合动作（如深蹲、卧推、硬拉等）来实现。合理的营养摄入也是至关重要的，包括高蛋白、高碳水化合物饮食以及足够的热量摄入，以提供身体所需的能量和营养物质来支持肌肉生长和修复。充足的休息和睡眠也是肌肉生长不可或缺的因素，因为在休息时身体才能真正进行修复和生长。保持适当的训练强度和频率，并确保逐渐增加负荷，以防止肌肉适应停滞。通过综合合理的训练、营养和休息计划，可以帮助促进肌肉的快速增长。