进行俯卧撑时，保持正确的姿势对于有效锻炼胸部、肩部和手臂肌肉至关重要。要练习中缝，您可以采取以下步骤：

1. 起始姿势：俯卧在地板上，双手与肩同宽放置在地板上，手指朝前并稍微外展，双脚并拢，脚尖着地。

2. 核心稳定：保持腹部肌肉收紧，臀部与脊椎保持一直线，不要塌腰或者凸起臀部。

3. 下降动作：缓慢弯曲肘关节，使胸部逐渐接近地面，同时保持身体的稳定和核心的收紧。

4. 保持姿势：在最低点稍作停留，但不要使胸部接触地面。

5. 上升动作：用胸部和手臂的力量，推身体迅速向上，直到手臂伸直但不锁定。

6. 重复练习：重复以上动作，保持流畅的动作和呼吸。

请注意，为了避免受伤并确保最佳效果，建议在进行俯卧撑练习前进行热身活动，并在练习过程中注意保持正确的姿势。如有任何不适或疑问，请咨询健身教练或医疗专业人士的建议。