饭团和烧饼的热量取决于它们的配料和制作方法，但通常情况下，烧饼的热量较高。

饭团主要由米饭和少量的配料（如肉类、蔬菜、海苔等）制成，每100克的米饭大约含有130千卡的热量。如果一个饭团的重量在150克左右，其热量大约在195千卡左右。由于饭团的配料一般较为清淡且使用量不大，所以饭团整体的热量较低。

相比之下，烧饼的主要成分是面粉，而面粉的热量比米饭更高。每100克的面粉大约含有364千卡的热量。烧饼通常还会添加油脂，如猪油或植物油，以及其他调料和填充物，这些都会显著增加热量。一只普通的烧饼重量在100克左右，其热量大约在300千卡以上，具体热量会因所用油脂的种类和数量不同而有所变化。

综合来看，在相同重量下，烧饼的热量通常高于饭团。因此，如果需要控制热量摄入，选择饭团可能是一个更好的选择。当然，实际热量还应根据具体的制作方法和配料来确定。