要不减汗减脂肪，首先需要采取综合性的健康策略。以下是一些建议：

1. 饮食调整： 控制摄入的热量，选择健康的食物，包括蔬菜、水果、全谷物、蛋白质丰富的食物和健康脂肪。

2. 增加有氧运动： 有氧运动可以提高心率，促进脂肪燃烧。建议每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动或75分钟的高强度有氧运动。

3. 增加肌肉训练： 肌肉训练可以增加肌肉质量，提高基础代谢率，从而促进脂肪燃烧。

4. 保持水分摄入： 充足的水分摄入有助于维持新陈代谢正常运转，促进身体内脂肪代谢。

5. 规律作息： 良好的睡眠和规律的作息可以帮助控制荷尔蒙水平，有利于脂肪代谢。

6. 避免压力： 长期压力会导致荷尔蒙失调，影响脂肪代谢。采取有效的压力管理技巧，如冥想、放松技巧等。

7. 持续监测进展： 定期监测体重、体脂含量和身体成分变化，根据情况调整饮食和运动计划。

以上建议应结合个人健康状况和体能水平，逐步实施并持续保持。