哑铃和俯卧撑都是常见的力量训练方式，它们各有优势，取决于个体的健身目标和身体状况。哑铃练习可以增强肌肉的稳定性和平衡能力，因为它们需要更多的肌肉协同工作来控制重量的平衡。俯卧撑则主要锻炼胸肌、三角肌和三头肌，是一种有效的全身运动，同时也可以增强核心稳定性。

对于想要增加肌肉质量和力量的人来说，哑铃训练可能更合适，因为它可以提供更多的变化和逐渐增加的挑战，以促进肌肉生长。而俯卧撑对于整体上肢和核心力量的发展有显著的益处，并且可以通过不同的变体来针对不同的肌肉群。

要选择哑铃还是俯卧撑应根据个人的健身目标和身体状况进行选择。建议在综合考虑之后，结合两者，以获得更全面的力量训练效果。