早泄和射精无力是常见的男性性功能障碍，可以通过一些自我调理的方法来改善。以下是几个建议：

1. 心理调适：早泄和射精无力有时与心理因素有关，如焦虑、压力或自信心不足。建议通过放松技巧、心理咨询或行为疗法来缓解这些问题。深呼吸、冥想和适当的休息都有助于减轻压力。

2. 锻炼：加强盆底肌肉的锻炼有助于控制射精。凯格尔运动是一种常见的方法，每天进行数次收缩和放松盆底肌肉的练习，可以提高控制力。

3. 饮食调整：健康的饮食对于性功能的维持至关重要。建议多摄入富含锌、维生素E和精氨酸的食物，如牡蛎、坚果、种子和绿叶蔬菜，这些营养素有助于提高性功能。

4. 药物治疗：在医生指导下使用某些药物也可以有效延缓射精，如局部麻醉剂、选择性5-羟色胺再摄取抑制剂（SSRIs）等。这些药物可以延长射精时间，但需要遵循医嘱。

5. 性行为调整：尝试不同的性姿势和节奏，延缓射精的过程。间歇法和挤压法是两种常见的技巧，通过中断和挤压阴茎头部，可以帮助延迟射精。

6. 戒除不良习惯：戒烟、限酒和避免药物滥用，这些习惯有助于改善整体健康和性功能。

自我调理需要耐心和时间，如果症状持续或严重影响生活质量，建议及时咨询专业医生，以获得针对性的治疗和建议。