常见的运动练身材包括有氧运动（如跑步、游泳、骑自行车）、力量训练（如举重、引体向上、杠铃训练）、高强度间歇训练（如Tabata训练）、瑜伽、普拉提等。选择运动应考虑个人健康状况、身体条件和偏好，并确保合理安排运动量和休息。最有效的运动计划通常是多样化的，结合有氧和力量训练，并配以适当的饮食和休息，以实现身体塑形、增强肌肉和提升代谢效率的目标。建议在开始任何新的运动计划之前，咨询专业健身教练或医生的建议，以确保安全性和有效性。