坐着进行有氧运动可以采取多种方式，例如：

1. 腿部活动：坐直，双脚平放地面，然后进行踏步运动，模拟走路动作。这可以促进血液循环并加强腿部肌肉。

2. 手臂运动：坐直，手臂伸直，手握哑铃或者水瓶，然后进行向上举起和向下放下的动作。这有助于增强手臂肌肉和提高心率。

3. 腹部收紧：坐直，收紧腹部肌肉，保持数秒钟，然后放松。这可以加强腹部肌肉，改善体态。

4. 轮转动作：坐直，双手握拳放在胸前，然后轻轻向左右旋转上身。这有助于锻炼腰部肌肉和增强核心稳定性。

这些坐姿有氧运动可以在办公室、家中或长时间坐着的场合进行，有助于缓解长时间静坐带来的身体不适，并提高整体健康水平。但需注意选择适合自身身体状况的运动强度和频率，避免过度运动导致损伤。