肩部肌肉前束的锻炼方法可以通过多种方式实现。常见的方法包括：

1. 前平举：站立或坐姿，手持哑铃，双手从身体两侧抬起到水平位置，然后缓慢放下。
2. 前推举：坐姿或站立，手持哑铃或杠铃，将双手从肩部向上推举，直至手臂伸直，然后缓慢放下。
3. 哑铃前平举：坐姿或站立，手持哑铃，双手从身体两侧抬起到水平位置，然后缓慢放下。
4. 杠铃前平举：站立，手持杠铃，双手从大腿前方抬起到水平位置，然后缓慢放下。
5. 弹力带前拉：站立，将弹力带固定在前方固定点，双手握住弹力带，向前拉伸直至手臂水平，然后缓慢回收。

这些锻炼方法可以有效地刺激肩部肌肉前束的生长和发展。建议选择适当的重量和重复次数，以确保在安全的范围内进行锻炼，并根据个人情况逐渐增加负荷。注意保持正确的姿势和动作，避免受伤。