根据运动生理学的研究，无论是在运动前还是运动后饮水都有其益处。运动前适量饮水有助于预防脱水，并提高运动时的体液平衡和心脏输出。运动后补充水分可以帮助恢复体力，促进代谢产物的排出，减少运动后的疲劳感。对于个体而言，最佳的饮水时机可能会有所不同，取决于运动强度、持续时间、环境条件以及个人的生理状态。因此，建议在运动前和运动后都要适量饮水，并根据个人感受和实际需要进行调整。保持适当的水分摄入对于提高运动表现和促进身体健康至关重要。