练习肩部肌肉的动作包括肩部推举、侧平举、前平举、俯身侧平举等。这些动作主要通过引导肱骨周围肌肉的收缩来增强肩部的力量和稳定性。肩部推举主要锻炼肩前束，侧平举主要锻炼肩中束，前平举和俯身侧平举则可以更全面地刺激肩部各个束。引体向上和俯卧撑等动作也可以间接地加强肩部肌肉，尤其是肩胛提肌和三角肌。综合来看，选择合适的肩部训练动作，结合适当的训练量和频率，有助于有效地锻炼肩部肌肉。