训练动作伤及颈椎的情况因个体差异和不当姿势而异。常见导致颈椎受伤的动作包括：

1. 颈部屈曲：如做俯卧撑、仰卧起坐时颈部过度前倾。
2. 颈部旋转：如做哑铃转颈运动时，若旋转过快或过度。
3. 颈部受力：如提重物时，若姿势不正确或重量过大，会增加颈部负担。
4. 猛烈颠簸：如跳跃、跑步时，地面震动可能传导到颈部。

为避免颈椎受伤，应注意以下建议：

1. 保持正确姿势：避免颈部过度前倾或旋转。
2. 控制运动幅度：避免过大的颈部运动范围。
3. 选择适当重量：根据个体实际情况选择合适的负重。
4. 缓慢起步：逐渐增加运动强度，避免突然大幅度运动。

若出现颈部不适或疼痛，应立即停止相关动作，并咨询医生或专业教练的建议。