小腿前肌肉群主要包括胫骨前肌（Tibialis Anterior）和长趾伸肌（Extensor Digitorum Longus）。针对这些肌肉的锻炼方法主要包括：

1. 胫骨前肌：可以通过做背屈脚踝的动作来锻炼，如踮脚尖。可以站立或坐下，将脚掌平放在地面上，然后尽量向上抬起脚跟，使脚掌脱离地面。保持数秒后缓慢放下，重复进行。

2. 长趾伸肌：可以通过类似踮脚尖的动作来锻炼，但注重于将脚趾向上抬起。同样可以站立或坐下，将脚掌平放在地面上，然后尽量向上抬起脚趾，使脚掌脱离地面。保持数秒后缓慢放下，重复进行。

这些动作可以在家中或健身房中进行，一般每组重复8到12次，可根据个人的适应能力逐渐增加次数和重量。适度的有氧运动，如快走、跑步等，也有助于整体提升小腿前肌肉群的力量和耐力。