拉升韧带后进行适当的运动能帮助恢复和加强受伤部位。应该遵循医疗专家的建议，并在受伤后立即就医以确保正确的诊断和治疗方案。一般来说，恢复过程中的运动应该逐渐增加，以避免进一步损伤。常见的拉升韧带后的运动包括：

1. 柔和的伸展运动：如旋转关节、慢慢伸展肌肉和韧带，以增加关节的灵活性。
2. 强化稳定性的运动：如平衡练习、核心肌群锻炼，有助于提高受伤区域的稳定性。
3. 渐进性的强化训练：通过逐渐增加负荷和重复次数来增强周围肌肉的力量，以支持和保护受伤的韧带。
4. 有氧运动：如游泳、骑自行车等低冲击的有氧运动，有助于提高心肺功能和促进血液循环，有利于恢复。

重要的是要避免过度运动和突然增加运动强度，以免造成二次伤害。在恢复期间，始终保持与医疗专家的沟通，并根据个体情况调整运动计划。