减少小腿肌肉的方法主要通过合理的运动和饮食控制来实现。可以选择进行有氧运动，如慢跑、快走、游泳等，避免过多的负重训练或大量的爆发性运动，以防止肌肉进一步增长。加强拉伸训练，特别是针对小腿肌肉的拉伸，可以有效减少肌肉的紧致程度。

饮食方面，要控制总热量摄入，并注重蛋白质、碳水化合物和脂肪的比例平衡。适量摄入蛋白质有助于维持肌肉质量，但不要过量，以免促进肌肉生长。减少盐分摄入，有助于减少水肿，使小腿线条更加修长。

总体来说，减少小腿肌肉需要坚持科学的运动和饮食计划，并保持适当的休息和放松，以达到理想的效果。