长期不运动的人在进行热身时，应该先进行轻柔的全身活动，例如旋转手臂和腿部，以促进血液循环和关节润滑。接着进行有氧运动的简单动作，如快走或跳绳，逐渐增加运动强度和范围。进行一些静态伸展，专注于伸展常常紧绷的肌肉群，如大腿后侧和腰部。每个动作应该缓慢进行，保持舒适的呼吸。渐渐增加活动的强度和时间，但要避免过度用力或过度伸展，以免造成损伤。最好在热身后进行一些轻量级的全身运动，以进一步提高心率和体温，为正式运动做好准备。重要的是，热身活动应该根据个人的体能水平和健康状况进行调整，避免过度劳累或损伤。