女孩子做俯卧撑时，应采取正确的姿势和逐渐增加挑战性的方法。保持身体平直，手臂与肩同宽，双手着地。屈肘，使胸部接近地面，然后用手臂力量推身体上升至起始位置。要避免背部弓起或下沉，确保核心肌群稳固。可从墙壁俯卧撑开始，逐渐转向台阶或椅子以增加挑战。每周逐渐增加重复次数和组数，以增强肌肉力量和耐力。定期进行伸展和放松以减少肌肉疲劳和提高灵活性。始终听从身体信号，避免过度训练。