俯卧撑是一种有效的锻炼方法，可以帮助加强胸部、肩部和手臂的肌肉。要练出肩宽，可以采取以下方法：

1. 保持正确姿势：身体成一条直线，手臂与地面垂直，手肘略微弯曲，手掌与肩膀略宽于肩宽。
2. 加大肩部参与：进行宽握俯卧撑，将手放置比肩宽略宽的位置，这会更多地刺激肩部肌肉。
3. 增加挑战：尝试进行倾斜俯卧撑，将双手放在高于脚的平台上，这会增加肩部的负荷，有助于扩展肩