仰卧起坐主要锻炼腹肌群，包括腹直肌、腹外斜肌和腹内斜肌。这些肌肉在仰卧起坐过程中起到关键作用，帮助抬高上身并稳定身体。仰卧起坐也能够间接锻炼到髂腰肌和股直肌，因为这些肌肉在动作中起到配合作用以保持身体平衡。

通过逐渐增加重复次数和提高动作标准，可以增强腹部肌肉力量和耐力。仰卧起坐并非是一种全面性的核心训练方法，因为它主要侧重于腹部肌肉而忽略了其他核心肌群如背部肌肉的训练。要实现全面的核心强化，建议结合其他多样化的核心训练动作，如平板支撑、侧支撑等，以确保各个核心肌群得到均衡发展。