减去内脂肪的方法主要包括以下几个方面：

1. 饮食调整：采用低脂肪、低热量的饮食，减少高糖、高脂肪食物的摄入，增加膳食纤维和蛋白质的摄入量。

2. 锻炼：进行有氧运动如快走、跑步、游泳等，能有效燃烧脂肪。结合力量训练，增加肌肉量，提高代谢率，有助于减少脂肪堆积。

3. 控制压力：长期处于压力状态会导致体内激素失衡，促使脂肪堆积。采取减压方法如运动、冥想、放松技巧等有助于降低内脂肪的存储。

4. 规律作息：保持良好的睡眠习惯，睡眠不足会增加内脂肪的积累。

5. 注意饮水：充足的水分摄入有助于代谢废物及脂肪，减少内脂肪的形成。

通过合理的饮食控制、适当的运动、有效的压力管理、良好的睡眠和充足的水分摄入，可以有助于减少内脂肪的堆积。