女性想减少臀部肌肉，可以通过以下方法实现：

1. 有氧运动：如快走、慢跑、游泳等，有助于减少脂肪堆积和调整身体比例。
2. 无氧运动：重量训练以增加肌肉代谢率，但需注意不要使用过重的负重，以免增加肌肉量。
3. 控制饮食：保持适量的热量摄入，避免过量摄入脂肪和糖分，有利于身体减脂。
4. 瑜伽或普拉提：这些运动可以加强核心肌群，塑造身体线条，但不会过度增加肌肉量。
5. 做局部拉伸：通过针对臀部和大腿的拉伸，可以改善肌肉紧张和均匀分布。

需要注意的是，减少臀部肌肉需要持之以恒的锻炼和饮食控制，同时避免过度训练和不良饮食习惯。建议咨询专业健身教练或营养师，根据个人情况制定合适的计划和方案。