针对肌肉多脂肪也多的情况，建议采取综合性的健康管理方案。合理控制饮食，选择高纤维、低脂肪、高蛋白质的食物，限制高糖、高油、高盐食品的摄入。进行适量的有氧运动和力量训练，有氧运动可以促进脂肪燃烧，力量训练则有助于增加肌肉量。保持良好的睡眠质量和减少压力也是关键，因为睡眠不足和压力过大都可能导致脂肪堆积和肌肉流失。定期检查身体指标，并根据个体情况调整饮食和运动计划，保持健康的生活方式。需要注意的是，改善身体组成需要耐心和持之以恒的努力，不能依赖速成方法或过度限制饮食。最好咨询营养师或健身教练的建议，制定适合个人情况的健康计划。