减少大腿外侧肌肉的方法包括：

1. 有氧运动：进行有氧运动，如快走、跑步、骑自行车等，有助于燃烧脂肪，减少大腿肌肉量。

2. 控制饮食：采用均衡的饮食，控制热量摄入，避免高热量和高脂肪食物，有助于减少体内脂肪存储。

3. 做力量训练：选择较轻的重量，多次重复，避免过度加重负荷，以防止肌肉过度增长。

4. 增加拉伸：进行大腿外侧的拉伸运动，有助于放松肌肉，减少肌肉的紧张和体积。

5. 增加全身练习：采用全身性的运动，如瑜伽或普拉提等，有助于均匀消耗脂肪，减少局部肌肉的过度发达。

6. 规律性：保持锻炼和饮食的规律性，长期坚持才能有效减少大腿外侧肌肉量。