动作不标准能否练出腹肌，取决于多个因素，包括个人体质、训练强度、频率和饮食等。从科学的角度来看，标准动作对于有效锻炼腹肌至关重要。

标准动作能够确保目标肌肉群得到充分的刺激。如果动作不标准，可能会导致其他肌肉代偿，使得腹肌得不到应有的锻炼。例如，做仰卧起坐时，如果利用腰部或腿部力量代偿，腹肌的参与度会降低，训练效果也会大打折扣。

标准动作有助于降低受伤风险。不正确的动作可能会对腰椎、颈椎等部位施加过大的压力，导致受伤。腰背部的受伤不仅会影响正常训练，还可能影响日常生活。因此，保持动作标准可以确保训练的安全性和效果。

动作标准还能够提高训练效率。在同样的时间内，标准动作能够更有效地刺激腹肌，从而在较短时间内获得更显著的效果。

虽然动作不标准在某些情况下也可能锻炼到腹肌，但其效果和安全性都远不如标准动作。因此，建议在锻炼过程中注重动作的标准性，必要时可以寻求专业教练的指导，以确保训练的效果和安全。