世界公认的HIIT（高强度间歇训练）核心动作通常包括：

1. 深蹲（Squats）：涉及大腿、臀部和核心肌群，对提高代谢率和身体整体力量有显著效果。

2. 俯卧撑（Push-ups）：锻炼胸肌、三角肌和核心稳定性，是常见的上半身强化动作。

3. 仰卧起坐（Sit-ups/Crunches）：针对腹部肌肉，有助于改善核心力量和稳定性。

4. 俯卧撑蹲跳（Burpees）：结合俯卧撑、深蹲和跳跃，是全身性高强度训练的综合动作。

这些动作涵盖了全身大肌群，可以有效提升心肺耐力、爆发力和代谢效率。但需要注意，个体适应性不同，应根据自身身体状况和训练目标适度调整动作和训练强度。